熱量計算
用 BMR 和 TDEE 估算每日熱量，再依照維持、減脂或增重目標調整，快速得到可執行的每日熱量起點。
每日熱量怎麼算？
這個工具先用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR，再依活動量換算 TDEE。維持體重可接近 TDEE；減脂或增重則從每日 300 到 500 kcal 的差距開始觀察。
熱量目標要怎麼調整？
建議先把結果當作 2 到 4 週的起點，觀察體重、圍度、訓練表現和飽足感。如果變化太快或太慢，再每次微調 100 到 200 kcal。
熱量估算不等於飲食處方。若有疾病、懷孕、飲食障礙、特殊飲食或用藥狀況，請先諮詢專業人員。