BMR 計算
BMR 是基礎代謝率，用來估算身體在靜息狀態下維持基本生理功能所需的熱量。它通常是計算 TDEE 和每日熱量目標的第一步。
BMR 怎麼算？
這個工具使用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR。男性公式為
10 × 體重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年齡 + 5，女性公式為
10 × 體重 + 6.25 × 身高 - 5 × 年齡 - 161。
BMR 和 TDEE 差在哪？
BMR 只估算身體基本維持所需熱量；TDEE 會再乘上活動係數，把日常走動、運動與工作活動納入估算。實際規劃飲食時，通常會看 TDEE，而不是只看 BMR。
如果你想知道「完全不活動時身體大約消耗多少熱量」，看 BMR 會比較直覺；如果你想安排飲食、減脂或增重，則應該把活動量也納入，改用 TDEE 或每日熱量目標作為起點。
本工具提供日常估算，不等同醫療、營養或運動處方。若有疾病、懷孕、特殊飲食或用藥狀況，請優先諮詢專業人員。