TDEE 計算機
TDEE は基礎代謝と普段の活動量を合わせた、1日の総消費カロリーの目安です。体重維持、減量、増量を考えるときの出発点になります。
TDEE の計算方法
この計算機では Mifflin-St Jeor 式で BMR を推定し、活動係数をかけて TDEE を出します。結果は実測値ではなく目安です。
男性の BMR は 10 x 体重 + 6.25 x 身長 - 5 x 年齢 + 5、女性は最後の定数を -161 にします。
TDEE の使い方
体重を維持したい場合は TDEE を摂取カロリーの目安にします。ゆるやかな減量なら TDEE から約 300 kcal 引き、増量なら約 300 kcal 足したところから観察します。
本ツールは日常的な推定用であり、医療、栄養、運動指導ではありません。病気、妊娠、服薬、特別な食事制限がある場合は専門家に相談してください。