カロリー計算機
この計算機は BMR と TDEE を出発点に、目標に合わせてカロリーを調整します。結果は観察しながら調整するための初期値です。
1日のカロリー目標の考え方
まず Mifflin-St Jeor 式で BMR を推定し、活動係数で TDEE に変換します。その後、減量や増量の目標に合わせてカロリー差を加えます。
1日 300 から 500 kcal の差はよく使われる開始幅ですが、継続しやすさ、運動、睡眠、健康状態によって適切な値は変わります。
目標カロリーの調整方法
まず 2 から 4 週間ほど試し、体重、ウエスト、空腹感、トレーニングの調子を見ながら、必要なら 100 から 200 kcal ずつ調整します。
これは推定値であり、食事指導ではありません。病気、妊娠、摂食障害の既往、服薬、特別な食事制限がある場合は専門家に相談してください。